Grip op je Zenuwstelsel — werkboek (4 weken)

Beschrijving

Altijd ‘aan’, ook als je rust neemt?

Je slaapt slecht of wordt moe wakker. Je schrikt sneller dan vroeger, je hoofd blijft malen en je lichaam voelt gespannen, ook op vrije dagen. Je weet dat je meer zou moeten ontspannen, maar het lukt gewoon niet.

Dat ligt niet aan jou. Het ligt aan een zenuwstelsel dat te lang in de actiestand heeft gestaan en de weg terug naar rust een beetje kwijt is. Het goede nieuws: je zenuwstelsel kalmeren is te leren.

Wat dit werkboek anders maakt

Grip op je Zenuwstelsel vertelt je niet dat je ‘gewoon moet ontspannen’. Het legt uit waarom dat soms zo moeilijk is en neemt je vier weken lang stap voor stap mee terug naar meer rust in je lichaam en hoofd.

• Je leert je eigen stressvenster kennen. Het ‘venster van tolerantie’ is de rode draad: je merkt eerder wanneer je erboven of eronder raakt, en je vindt de weg terug.
• Je ontdekt de rol van de nervus vagus. De zwerfzenuw is de rem van je zenuwstelsel. Je leert hoe je die rem bewust kunt gebruiken, met adem, beweging en kleine dagelijkse gewoontes.
• Je krijgt een eigen gereedschapskist. Technieken voor als je opgejaagd bent, en voor als je juist leeg en vlak bent. Want niet elke oefening past bij elk moment.
• Je bouwt een routine die blijft. In de laatste week kies je wat bij jou werkt en geef je het een vaste plek, ook op de dagen dat het niet vanzelf gaat.

Vier weken, één thema per week

• Week 1 · Herkennen – wat doet je zenuwstelsel eigenlijk, en hoe ziet stress er bij jou uit?
• Week 2 · Begrijpen – de nervus vagus en de drie standen van je zenuwstelsel, zoals o.a. beschreven in de polyvagaaltheorie van Stephen Porges.
• Week 3 · Reguleren – je gereedschapskist met ademhaling, beweging, natuur en verbinding.
• Week 4 · Verankeren – kiezen wat blijft en je eigen routine opbouwen.

Elke dag bestaat uit een korte uitleg, een kleine oefening en een vraag om bij stil te staan. Dag 7 van elke week is een rustige terugblik. Je bepaalt zelf het tempo en je kunt altijd een dag overslaan.

Wat je krijgt

• Een digitaal invulbaar werkboek (pdf, 40 pagina’s). Je typt je antwoorden direct in de pdf, bijvoorbeeld op je computer of tablet. Printen kan ook.
• Vier begeleide audio’s van 2 tot 3 minuten, één per week, ingesproken door Robbert. Je opent ze met een tik op de link of door de QR-code te scannen.
• Vijf soorten dagkaarten die elkaar afwisselen: reflectie, lichaam, actie, ontspanning en toestemming.
• Direct na betaling te downloaden. Je antwoorden blijven op je eigen apparaat; er wordt niets naar ons verstuurd.

Luister alvast: benieuwd hoe de audio’s klinken? Luister naar de eerste oefening, De lange uitademing (week 1, 2 minuten).

Voor wie is dit werkboek?

Voor iedereen die merkt dat het stresssysteem te vaak aan staat en daar zelf, in eigen tempo, mee aan de slag wil. Heb je het gratis werkboek Grip op Stress al gedaan? Dan is dit de verdieping: van vier dagen kennismaken naar vier weken oefenen.

Dit werkboek is bedoeld als ondersteuning en vervangt geen medische of psychologische behandeling. Heb je aanhoudende klachten, bespreek die dan met je huisarts of een behandelaar.

Over de maker

Robbert van Loon is de oprichter van Grip op Herstel. Robbert begeleidt sinds 2019 mensen die vastlopen in stress, angst, somberheid of de nasleep van trauma. Uit eigen ervaring weet hij hoe dat voelt. Die ervaring zit ook in dit werkboek: warm, eerlijk en praktisch, met ruimte voor zowel rust als actie.